本日は、節分ですね。

恵方巻は食べましたか？今年の恵方巻の食べる方角は北北西だそうです。

さて、本題になります。

今回は、プロテインについて少し説明していきたいと思います。

女性の方などで勘違いしている方は多いと思いますが、

プロテインを飲むと太る、飲むと筋肉ムキムキになるというイメージがありますが、

実はそれは、違います。

プロテインはたんぱく質になります。たんぱく質を摂ることによってたくさんの良いことがあります。

・たんぱく質は、筋肉を作るためにはとても大切なもの

・疲労回復

・たんぱく質は、多くのアミノ酸から出来ています。そのアミノ酸の中には、肌の細胞を活性化する作用があるので肌が綺麗になります。

など、たくさんの効果があります。

どれくらいの量のプロテインを飲めばいいのか？飲むタイミングは？

一回の限界摂取量は、【体重１kg ×０．７ｇ】になります。

逆にそれ以上に、体内に取り込んでも吸収できず、体の外に排出されます。

（例）　一日の摂取量　　５５ｋｇ×０．７＝３８．５ｇ　　　の摂取が必要です。

　　　　約　大さじ山盛り２杯です。

飲むタイミングは？

運動を行った時には運動後の後の３０分間の間のゴールデンタイムに飲むのがおススメです。

ゴールデンタイムの説明は、次回のブログで紹介します。

運動を行っていない日には、寝る前にオススメです。

寝ている時は成長ホルモンが活発に機能しています。

成長ホルモンの特徴は、たんぱく質を吸収することです。

機能している時にたんぱく質を摂ってあげることによって、さらに吸収を高めることができます。

吸収を高めると筋肉が付きやすくなります。

就寝する３０～１時間前を目安にプロテインを飲んであげて下さい。

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